【管理栄養士が解説】妊活中の鉄サプリで便秘になる？原因と今日からできる対策

「鉄サプリを飲み始めたら便秘になった…」

「妊活中だけど続けて大丈夫？」

「便秘になりにくい鉄サプリはある？」

結論から言うと、

👉 鉄サプリで便秘になることはあります。

でも、対策すれば続けられることがほとんど。

管理栄養士が原因と対処法を解説します。

なぜ鉄サプリで便秘になるの？

鉄（特に非ヘム鉄）は、

✔ 腸内で酸化しやすい

✔ 腸の動きをゆるやかにする

ことがあり、便が硬くなる場合があります。

特に

・水分不足

・食物繊維不足

・もともと便秘体質

の人は影響が出やすいです。

妊活中でも続けていい？

基本的にはOK。

でも、

・強い腹痛

・吐き気

・黒色便が極端

などがある場合は医師に相談。

軽い便秘なら、まずは対策を。

今日からできる便秘対策5つ

① 水を1日1.5〜2L

鉄を飲むなら水分は必須。

② 食物繊維を増やす

✔ オートミール

✔ さつまいも

✔ キウイ

不溶性＋水溶性をバランスよく。

③ 発酵食品をとる

✔ ヨーグルト

✔ 納豆

✔ キムチ

腸内環境を整える。

④ 鉄サプリの種類を見直す

👉 ヘム鉄の方が便秘になりにくい傾向。

⑤ 就寝前より食後に飲む

胃腸への刺激を減らせます。

便秘が気になる人におすすめの鉄サプリ

① ファンケル 鉄＆葉酸

✔ 鉄10mg

✔ 比較的マイルド設計

② DHC ヘム鉄

✔ ヘム鉄使用

✔ コスパ◎

③ エレビット

✔ 総合設計

✔ 妊活向けバランス型

それでも便秘がつらい場合は？

✔ 一時的に量を減らす

✔ 医師に相談

✔ 鉄剤処方に切り替える

無理は禁物。

まとめ

✔ 鉄サプリで便秘は起こりうる

✔ でも対策すれば改善できる

✔ ヘム鉄を選ぶのも一つの方法

妊活は“続けられる方法”が正解。

不安になりすぎず、

身体と相談しながら整えましょう。