「忙しくて自炊できない…」
「妊活中でもコンビニって大丈夫？」
「何を選べば安心？」
結論から言うと、
👉 コンビニでも選び方次第でOK。
大事なのは
“単品で済ませないこと”。
管理栄養士が具体例つきで解説します。
妊活中コンビニごはんの基本ルール
① 主食＋主菜＋副菜をそろえる
② たんぱく質を入れる
③ 鉄・葉酸を意識する
④ 甘いパンだけはNG
OKな組み合わせ例
🍙 パターン① 王道バランス型
✔ おにぎり（鮭・梅）
✔ サラダチキン
✔ 海藻サラダ
→ たんぱく質＋ミネラル補給◎
🥗 パターン② 鉄意識型
✔ 雑穀おにぎり
✔ ローストビーフサラダ
✔ ゆで卵
赤身肉で鉄補給。
🍲 パターン③ 温活型
✔ 具だくさん味噌汁
✔ 焼き魚弁当
✔ ひじき煮
冷え対策にも◎
できれば避けたい組み合わせ
✖ 菓子パン＋カフェラテ
✖ パスタ単品
✖ サラダだけ
糖質に偏ると血糖値が乱れやすい。
コンビニで意識したい栄養素
✔ 鉄（赤身肉・ひじき）
✔ 葉酸（ブロッコリー・枝豆）
✔ たんぱく質（卵・鶏肉・魚）
コンビニ生活が多い人はサプリも検討
忙しくて食事が偏りがちな人は
鉄や葉酸のサポートも選択肢。
妊活中におすすめサプリ
ファンケル 鉄＆葉酸
妊活向け設計でバランス補給。
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エレビット
まとめて整えたい人向け。
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まとめ
妊活中のコンビニごはんは
✔ 組み合わせが命
✔ たんぱく質は必須
✔ 単品で済ませない
完璧じゃなくていい。
“ちょっと意識する”だけで変わります。
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