「妊活中って何を食べればいいの？」
「避けたほうがいいものある？」
「サプリだけで足りる？」
結論から言うと、
👉 妊活は“特別な食事”より“整った食事”が大事。
管理栄養士が、妊活中に意識したい食事のポイントを解説します。
① まずは“主食・主菜・副菜”をそろえる
妊活中はバランスが最優先。
✔ 主食（ごはん・パン）
✔ 主菜（肉・魚・卵・大豆）
✔ 副菜（野菜・きのこ・海藻）
これを1日3回意識するだけで土台が整います。
② 鉄を意識する
妊活中は鉄不足になりやすい。
特におすすめ：
✔ 赤身肉
✔ かつお
✔ まぐろ
✔ レバー（週1回程度）
＋ ビタミンC（野菜・果物）と一緒に。
③ 葉酸を食事からもとる
葉酸はサプリ400μgが推奨ですが、
食事からも大切。
✔ ほうれん草
✔ ブロッコリー
✔ 枝豆
✔ 納豆
水溶性なので、茹ですぎないのがポイント。
④ たんぱく質を不足させない
ホルモンの材料はたんぱく質。
目安：体重×1.0g/日
肉・魚・卵・豆腐を毎食どれか入れる。
⑤ 冷えを防ぐ
極端な糖質制限やサラダだけ生活はNG。
炭水化物もエネルギー源として大事。
温かい食事を心がける。
⑥ カフェインをとりすぎない
コーヒーは1日1〜2杯までが目安。
鉄吸収も妨げるため、
鉄を含む食事と一緒は避ける。
⑦ アルコールは控えめに
妊娠の可能性がある期間は
できるだけ控えるのが安心。
サプリは必要？
食事が整っていれば土台はOK。
でも、
✔ 生理が重い
✔ フェリチンが低い
✔ 忙しくて食事が不安定
ならサプリ併用も選択肢。
妊活中にバランスよく補えるサプリ
ファンケル 鉄＆葉酸
鉄10mg＋葉酸400μgで妊活向け設計。
エレビット
マルチ栄養素で全体をカバー。
まとめ
妊活中の食事で大切なのは
✔ バランス
✔ 鉄と葉酸
✔ たんぱく質
✔ 無理しないこと
“完璧”より“続けられる”。
未来の赤ちゃんのために、
今日の1食から整えていきましょう。
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