「妊娠かもだけど友達とランチ…」
「外食って全部NG？」
「何を頼めば安全？」
まず安心してほしいのは、
👉 外食＝ダメではない。
ポイントを押さえれば大丈夫。
妊娠初期の外食で気をつけたいこと
妊娠初期は
✔ 食中毒リスクに注意
✔ アルコールは避ける
✔ 過度なカフェインを控える
この3つが基本。
外食で控えたいメニュー
❌ 生肉系
・ユッケ
・レアステーキ
・生ハム
→ 中心まで加熱されていないものは避ける。
❌ 非加熱ナチュラルチーズ
海外製チーズの一部は
リステリア菌のリスク。
「加熱処理済み」ならOK。
❌ アルコール
妊娠の可能性があるなら控える。
比較的安心なメニュー
◎ 定食スタイル
✔ 焼き魚定食
✔ しょうが焼き定食
✔ 煮魚定食
→ しっかり加熱されているものを選ぶ。
◎ 和食系
✔ うどん
✔ 親子丼
✔ 味噌汁
生ものを避ければ安心。
◎ ファミレス
✔ ハンバーグ（中まで火が通っているもの）
✔ グラタン
✔ パスタ（クリームよりトマト系が軽め）
お寿司はダメ？
絶対NGではありません。
ただし、
✔ 鮮度が信頼できる店
✔ 回転寿司で長時間回っているものは避ける
不安なら
火を通したネタ（穴子・エビ・玉子）を。
カフェは？
✔ カフェインは1日200mg以内
✔ 甘いドリンクは控えめ
✔ デカフェを選ぶのも◎
外食で実は大事なこと
✔ 混雑しすぎていない店
✔ 清潔感がある
✔ 長時間放置された料理を避ける
“おしゃれ”より“衛生”。
つわり前の今だからこそ
妊娠初期は
✔ 葉酸
✔ 鉄
✔ たんぱく質
を意識。
外食だけで不足しやすい栄養もあります。
栄養の土台を整える
食事が安定しない時期は、
ベースづくりもひとつの方法。
makana（マカナ）
✔ 葉酸400μg
✔ 鉄・亜鉛・ビタミン類
✔ 夫婦で飲める設計
外食をやめるより、
整える発想がラクです。
まとめ
妊娠初期の外食は
✔ 生肉を避ける
✔ アルコール控える
✔ しっかり加熱
✔ 衛生面重視
全部我慢しなくていい。
安心できる選び方をすれば大丈夫。
コメント