【管理栄養士が解説】葉酸だけでは足りない？妊活中におすすめの鉄サプリ5選

妊娠
2026.02.18

この記事でわかること

✔ 妊活中に鉄が必要な理由

✔ 葉酸との関係

✔ 鉄サプリの選び方

✔ 妊活中におすすめの鉄サプリ5選

「妊活中って鉄サプリ飲んだほうがいいの？」

「葉酸だけじゃダメ？」

「どれを選べばいい？」

妊活中は葉酸に注目が集まりがちですが、実は鉄も大切な栄養素です。

妊娠すると血液量が増加し、鉄の必要量も高まるため、妊娠前から十分な鉄を蓄えておくことが重要とされています。

妊活中に鉄が大切な理由

妊娠すると、お母さんと赤ちゃんの両方に酸素や栄養を届けるため、体内の血液量が大きく増加します。

そのため妊娠前から鉄を十分に蓄えておくことが大切です。

特に女性は月経によって鉄を失いやすく、知らないうちに鉄不足になっていることも少なくありません。

鉄不足になると、

  • 疲れやすい
  • めまいが起こりやすい
  • 集中力が低下する
  • 立ちくらみが増える

などの症状につながることがあります。

フェリチン値も意識したい

フェリチンとは、体内に蓄えられている鉄の量を示す指標です。

健康診断で貧血を指摘されなくても、フェリチンが低い「隠れ鉄不足」の状態になっている場合があります。

気になる場合は医療機関で血液検査を受けてみるのもおすすめです。

葉酸だけじゃ足りない？

妊活といえば葉酸が有名です。

もちろん葉酸は大切ですが、

  • 葉酸
  • 鉄
  • ビタミンB12

は互いに関係しながら働いています。

葉酸だけを摂っていても、鉄が不足していると赤血球づくりがスムーズに進まない場合があります。

そのため妊活中は葉酸だけでなく、鉄もあわせて意識することが大切です。

妊活中の鉄サプリの選び方

① 吸収率の高いヘム鉄を選ぶ

鉄には

  • ヘム鉄
  • 非ヘム鉄

の2種類があります。

一般的にヘム鉄の方が吸収されやすいため、妊活中の鉄補給にはヘム鉄を選ぶ人が多いです。

② 鉄が10mg前後含まれているか確認する

商品によって鉄含有量は大きく異なります。

妊活中のサポート目的で選ぶなら、1日あたり10mg前後を目安にすると選びやすいでしょう。

③ 葉酸やビタミンB12も一緒に摂れると便利

妊活中は鉄だけでなく葉酸も重要です。

葉酸やビタミンB12が配合されている商品なら、複数のサプリを飲む手間を減らせます。

妊活中におすすめの鉄サプリ比較表

商品鉄葉酸特徴
ファンケル 鉄＆葉酸〇〇妊活向け定番
DHC ヘム鉄〇△コスパ重視
ディアナチュラ ヘム鉄〇△ドラッグストアで買いやすい
UHAグミサプリ 鉄〇×グミタイプ
エレビット〇〇妊活〜妊娠期向け総合設計

【厳選】妊活中におすすめの鉄サプリ5選

① ファンケル 鉄＆葉酸

✔ 鉄10mg

✔ 葉酸400μg

✔ ビタミンB6・B12配合

✔ 妊活中の女性に人気

妊活中に必要な栄養素をバランスよく補いたい人におすすめです。

葉酸も同時に摂れるため、まず最初に検討したい定番商品です。

② DHC ヘム鉄

✔ ヘム鉄10mg

✔ 葉酸・ビタミンB12配合

✔ コスパが良い

✔ 続けやすい価格

できるだけ費用を抑えて鉄補給を始めたい人に向いています。

迷ったらまず試しやすい商品です。

③ ディアナチュラ ヘム鉄

✔ ヘム鉄9mg

✔ ビタミンB群配合

✔ 国内工場製造

✔ ドラッグストアで購入しやすい

近所の店舗でも購入しやすく、継続しやすいのが魅力です。

安心感を重視する人におすすめです。

④ UHAグミサプリ 鉄

✔ 鉄10mg

✔ グミタイプ

✔ お菓子感覚で続けやすい

✔ 錠剤が苦手な人向け

サプリが苦手な人でも取り入れやすい商品です。

毎日無理なく続けたい人に向いています。

⑤ エレビット

✔ 鉄・葉酸・マルチビタミン配合

✔ 妊活〜妊娠期向け設計

✔ 栄養素を幅広く補える

✔ 妊活サプリの定番ブランド

妊活中から妊娠期まで見据えて栄養管理したい人におすすめです。

総合的な栄養補給を重視するなら候補に入るでしょう。

妊活中の鉄サプリQ&A

Q. 病院に行く前から飲んでもいい？

一般的な栄養補助目的であれば問題ありません。

ただし貧血が疑われる場合や体調に不安がある場合は、医療機関で相談しましょう。

Q. 食事だけで十分摂れないの？

赤身肉や魚、大豆製品などから鉄を摂ることが基本です。

ただし毎日十分量を摂るのが難しい場合は、サプリを活用するのも選択肢のひとつです。

Q. 鉄サプリはいつ飲むのがおすすめ？

商品ごとの摂取目安に従いましょう。

一般的には飲み忘れにくいタイミングで継続することが大切です。

まとめ

✔ 妊活中は葉酸だけでなく鉄の補給も大切

✔ 鉄サプリは吸収率の高いヘム鉄がおすすめ

✔ 葉酸やビタミンB12も一緒に摂れると便利

✔ 続けやすい価格・飲みやすさで選ぶことが重要

✔ 妊活向けならファンケル、総合的に補いたいならエレビットがおすすめ

妊活中の栄養管理は、将来の妊娠・出産に向けた身体づくりの第一歩です。

自分に合った鉄サプリを選び、無理なく続けていきましょう。

参考文献

この記事を書いた人
管理栄養士あべり
健康・栄養・ダイエットに関する情報を、科学的根拠（エビデンス）をもとにわかりやすく発信。無理な食事制限ではなく、ライフスタイルに寄り添った「一生続けられる健康習慣づくり」をサポートしています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました