【管理栄養士が解説】妊活中の貧血チェック方法｜セルフ診断と受診の目安

「妊活中だけど、疲れやすい…」
「立ちくらみが増えた気がする」
「もしかして貧血かも？」

妊活中は、月経による鉄の損失や食生活の影響で、鉄不足になりやすい時期です。

鉄が不足すると、疲れやすさや息切れだけでなく、妊娠に向けた体づくりにも影響する可能性があります。

特に「ヘモグロビンは正常だけれど、体内の鉄の貯金（フェリチン）が不足している状態」は珍しくありません。

この記事では、管理栄養士の視点から、妊活中の貧血チェック方法や受診の目安、鉄分補給のポイントをわかりやすく解説します。

妊活中はなぜ貧血になりやすいの？

妊活中の女性は、鉄不足になりやすい要因がいくつかあります。

• 月経による鉄の損失
• ダイエットや食事量の不足
• 偏った食生活
• 妊娠に向けた体づくりで鉄の需要が高まること

妊娠すると、お母さんと赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために血液量は大きく増加します。そのため、妊娠前から十分な鉄を蓄えておくことが大切です。

鉄は「今の体調」だけでなく、「これからの妊娠」にも関わる重要な栄養素です。

【セルフチェック】こんな症状はありませんか？

次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。

3項目以上当てはまる場合は、鉄不足や貧血の可能性もあります。

症状だけでは判断できないため、一度医療機関で血液検査を受けると安心です。

病院で確認したい血液検査の項目

貧血が気になる場合は、症状だけで判断せず、血液検査で確認することが大切です。

妊活中に特に確認したい項目は次の2つです。

① ヘモグロビン（Hb）

ヘモグロビンは、赤血球の中で酸素を運ぶたんぱく質です。

一般的に成人女性では12.0g/dL以上が基準値とされ、12.0g/dL未満では貧血が疑われます。

ただし、ヘモグロビンが正常でも鉄不足が隠れていることがあります。

② フェリチン

フェリチンは、体内に蓄えられている鉄の量を示す指標です。

ヘモグロビンが正常でも、フェリチン値が低い「潜在性鉄欠乏（いわゆる隠れ鉄不足）」の人は少なくありません。

妊活中は、フェリチンもあわせて確認しておくと安心です。

なお、フェリチンには「ここ以上なら妊娠しやすい」という明確な基準はありません。数値の評価は症状や他の検査結果も含めて、医師が総合的に判断します。

食事だけで鉄分は足りる？

鉄分は、毎日の食事から摂ることが基本です。

鉄を多く含む食品には、次のようなものがあります。

• 赤身の牛肉
• かつお・まぐろ
• あさり
• レバー（妊娠を希望する時期は食べ過ぎに注意）
• 小松菜
• ほうれん草
• 大豆製品

ただし、食事だけで十分な鉄を補うのが難しい人もいます。

月経量が多い方や鉄不足を指摘された方は、医師や管理栄養士と相談しながらサプリメントを活用するのも一つの方法です。

妊活中に人気の鉄サプリ

サプリメントは不足分を補う目的で利用します。食事の代わりではなく、バランスのよい食生活を基本に考えましょう。

① ファンケル 鉄＆葉酸

✔ 鉄10mg
✔ 葉酸400μg
✔ 妊活・妊娠初期に必要な栄養素をまとめて補給

② DHC ヘム鉄

✔ ヘム鉄10mg
✔ 続けやすい価格
✔ 鉄分補給をシンプルに始めたい方に人気

③ エレビット

✔ 葉酸・鉄・ビタミン・ミネラルをまとめて補給
✔ 妊活期から妊娠中まで継続しやすい設計

こんなときは早めに受診しましょう

次のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することをおすすめします。

• 立ちくらみやめまいが頻繁に起こる
• 動悸や息切れが続く
• 日常生活に支障が出るほど疲れやすい
• 月経量が非常に多い
• 妊活中で鉄不足が心配な方

鉄欠乏以外の病気が隠れていることもあるため、症状が続く場合は早めの受診が安心です。

まとめ

妊活中の貧血対策で大切なポイントをまとめます。

妊娠に向けた体づくりは、毎日の小さな積み重ねが大切です。

「なんとなく不調かも」と感じたら放置せず、一度ご自身の鉄の状態を確認してみてください。