妊活を始めてから、

「何を食べればいいんだろう？」
「栄養バランスをちゃんとしなきゃ」

と考える時間が増えました。

管理栄養士の資格を持っていても、
妊活になると情報が多くて迷うことがあります。

SNSでは理想的な食事を見ることも多く、
「ちゃんとできていないかも…」と焦る日もありました。

そんな中で私が最初に意識したのは、

• タンパク質をしっかり摂る
• 鉄分を無理なく意識する
• 頑張りすぎない

という3つです。

今回は、妊活中の私が実際に見直した食事について、
リアルな体験も交えながらまとめます。

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妊活中の食事で、まずタンパク質を意識した

妊活を始めて最初に気になったのは、
タンパク質不足でした。

忙しい日は、
パンだけで朝ごはんを済ませたり、
麺類だけで終わる日も多かったからです。

そこでまず、

• 卵を追加する
• ヨーグルトを食べる
• 納豆を常備する
• コンビニではゆで卵やサラダチキンを選ぶ

など、
“少し増やす”ことを意識しました。

妊活中は、体づくりのためにも
タンパク質をしっかり摂ることが大切と言われています。

とはいえ、
毎日完璧に食べるのは難しいもの。

私は、
「昨日より少し意識できたらOK」
くらいの気持ちで続けています。

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妊活中に鉄分を無理なく摂るためにやったこと

妊活中は鉄分も意識するようになりました。

ただ、
「毎日栄養満点の食事を作る」
のは正直かなり大変です。

特に疲れている日は、
自炊を頑張れないこともあります。

だから私は、

• 小松菜を味噌汁に入れる
• 納豆を食べる
• 赤身肉を選ぶ
• 冷凍野菜を活用する
• サプリメントを飲む

など、
日常の中で無理なく続けられる方法を選びました。

管理栄養士だからといって、
毎日完璧な食事をしているわけではありません。

「続けられること」を優先するようになってから、
気持ちも少しラクになりました。

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妊活中、“食事を頑張りすぎない”ことも大切だった

妊活中、
一番難しかったのはメンタル面でした。

「体に良いものを食べなきゃ」
と考えすぎて、

• 外食で罪悪感を持つ
• 甘いものを食べて落ち込む
• SNSを見て焦る

そんなこともありました。

管理栄養士だからこそ、
“ちゃんとしなきゃ”
と自分を追い込んでいた部分もあったと思います。

でも今は、

「ストレスを溜めすぎないことも大切」

と感じています。

時には好きなものを食べながら、
無理なく続ける。

それくらいが、
今の私には合っていました。

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妊活中の食事についてよく思うこと

妊活中は毎日完璧に食べないとダメ？

私は、
完璧を目指しすぎなくてもいいと思っています。

もちろん栄養は大切ですが、
続けられなければ苦しくなってしまいます。

まずは、

• タンパク質を少し増やす
• 野菜を一品追加する
• 無理しすぎない

くらいからでも十分だと感じています。

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コンビニでも妊活向けの食事はできる？

忙しい日は、
コンビニを利用することもあります。

私がよく選ぶのは、

• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• サラダチキン
• 納豆巻き
• 味噌汁

など。

完璧を目指すより、
できる範囲で整えることを意識しています。

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まとめ

妊活中の食事は、
「完璧にやること」より、
無理なく続けられることが大切だと感じています。

私自身まだ試行錯誤中ですが、

• タンパク質を意識する
• 鉄分を無理なく取り入れる
• 頑張りすぎない

この3つを大切にしています。

同じように悩んでいる方の、
少しでも参考になれば嬉しいです。

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