「プロテインって種類多すぎてわからない…」

女性でも飲んでいいの？
ダイエット向けはどれ？
美容にもいい？
ホエイ？ソイ？何が違うの？

まず知っておきたい「プロテイン＝たんぱく質」

プロテイン（protein）は、

👉 「たんぱく質」

のこと。

たんぱく質は、

筋肉
肌
髪
爪

など、
体づくりに必要な栄養素です。

女性がプロテインを取り入れる理由

女性向けプロテインの選び方

① 「目的」で選ぶ

まずかなり重要👇

👉 “何のために飲むか”

を決めること。

ダイエット目的なら

美容目的なら

コラーゲン入り
ビタミン入り

なども人気。

運動・筋トレするなら

👉 たんぱく質量重視

もおすすめ。

② プロテインの種類で選ぶ

ホエイプロテイン

牛乳由来。

特徴👇

たんぱく質量が多い
運動後にも人気
比較的吸収が早いと言われる

筋トレする人にも人気。

ソイプロテイン

大豆由来。

特徴👇

植物性たんぱく質
満足感につながりやすい
女性人気も高い

豆乳系が好きな人にも。

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カゼインプロテイン

牛乳由来。

比較的ゆっくり吸収されると言われています。

女性初心者ならどれがおすすめ？

迷ったら👇

👉 「飲みやすいもの」

がおすすめ。

続けられることがかなり大切です。

③ 糖質量を確認する

ここかなり重要👇

プロテインでも、

ミルクティー味
チョコ味
スイーツ系

は糖質が高い場合があります。

「ヘルシーっぽい」のに高カロリーもある

フラペチーノ風
デザート系

などは注意。

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④ 人工甘味料が気になる人も

気になる場合は、

シンプル原材料
無添加系

を選ぶ人もいます。

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⑤ 続けやすさも大切

味
価格
溶けやすさ

もかなり重要。

ダイエット中におすすめの飲み方

朝ごはんにプラス

間食代わり

甘いお菓子対策にも。

運動後

筋トレ後に飲む人も多いです。

「置き換えしすぎ」は注意

ここ重要👇

👉 プロテインだけ生活

はおすすめしません。

コンビニプロテインはどう？

女性が気になるQ&A

飲むとムキムキになる？

👉 プロテイン＝たんぱく質

なので、
飲むだけで急にムキムキにはなりません。

生理前に飲んでもいい？

もちろんOK。

ただし、

👉 甘いもの欲でプロテイン飲料を飲みすぎる

場合は注意。

管理栄養士として伝えたいこと

プロテインは、

👉 「痩せる魔法の飲み物」

ではありません。

でも、

👉 たんぱく質不足を補いやすい

便利な食品です。

特に、

朝食が少ない
甘い間食が多い
食事が偏りやすい

人は、
取り入れやすい場合があります。

まとめ

女性向けプロテインを選ぶ時は👇

目的で選ぶ
ホエイ・ソイの違いを見る
糖質量を確認
続けやすさ重視

がポイント。

無理なく続けられるものを見つけて、
上手に取り入れていきましょう。

【管理栄養士が解説】女性におすすめのプロテインの選び方｜初心者向けにわかりやすく紹介