「ヘム鉄サプリってどれがいいの？」
「非ヘム鉄との違いは？」
「本当に吸収されるの？」
そんな疑問を、管理栄養士のあべりが本気で比較しました。
この記事では
✔ 吸収率
✔ 1日あたりの鉄含有量
✔ 続けやすさ（価格・飲みやすさ）
✔ 添加物
をもとに、本当におすすめできる5商品を紹介します。
そもそもヘム鉄って何？
鉄には
ヘム鉄（動物性） 非ヘム鉄（植物性）
の2種類があります。
ヘム鉄は吸収率が約15〜25％と高く、
非ヘム鉄（2〜5％）より効率よく吸収されるのが特徴。
特に
✔ 生理がある女性
✔ 立ちくらみしやすい人
✔ 貧血気味と言われた人
にはヘム鉄サプリが選ばれています。
【比較】ヘム鉄サプリおすすめ5選
① DHC ヘム鉄
✔ 1日2粒
✔ 鉄10mg
✔ ビタミンB12・葉酸配合
✔ コスパ最強クラス
初心者さんにまずおすすめ。
価格が安く、続けやすい。
迷ったらこれ。
② ディアナチュラ ヘム鉄
✔ 鉄9mg
✔ ビタミンB群入り
✔ 国内大手メーカーで安心感◎
ドラッグストアで買いやすい王道商品。
安定感重視ならこれ。
③ UHAグミサプリ 鉄
✔ グミタイプ
✔ 鉄10mg
✔ 美味しく続けやすい
「錠剤が苦手…」な人向け。
おやつ感覚で続けられるのが強み。
④ ネイチャーメイド 鉄
✔ 鉄6mg
✔ シンプル設計
✔ 海外ブランドで信頼性高い
ヘム鉄ではなく非ヘム鉄ですが、
価格が安くライトユーザー向け。
⑤ ファンケル 鉄
✔ 吸収型設計
✔ 葉酸入り
✔ 妊活中にも人気
やさしさ重視ならここ。
結論：迷ったらこれ
✔ コスパ重視 → DHC
✔ 安定感 → ディアナチュラ
✔ 美味しさ → UHA
✔ やさしさ重視 → ファンケル
ヘム鉄サプリの選び方【管理栄養士視点】
1日10mg前後入っているか ビタミンCやB12が入っているか 続けられる価格か
サプリは「効くか」より
「続くか」が最重要です。
注意点
✔ サプリはあくまで補助
✔ 過剰摂取はNG
✔ 貧血症状が強い場合は医療機関へ
まとめ
ヘム鉄サプリは、
✔ 吸収率が高い
✔ 女性に不足しやすい栄養素を補える
✔ 続けやすい商品を選ぶのがコツ
この記事を参考に、自分に合うものを選んでくださいね。
