「妊活中ってお菓子ダメ？」
「甘いもの食べたら妊娠しにくくなる？」
「ストレスで余計に食べちゃう…」
結論から言います。
👉 完全にやめる必要はありません。
でも、
“食べ方”は大事。
妊活中にお菓子が気になる理由
妊活中は
✔ 血糖値の乱れ
✔ 体重増加
✔ ホルモンバランス
✔ 冷え
が気になりますよね。
特に「糖質の摂りすぎ」は
血糖コントロールを乱しやすいと言われています。
甘いもの＝悪ではない
問題なのは
❌ 空腹時にいきなり甘いもの
❌ 菓子パンを食事代わり
❌ 毎日大量に食べる
こういうパターン。
たまに・適量ならOK。
妊活中のお菓子ルール3つ
① 食後に食べる
→ 血糖値の急上昇を防ぎやすい
② 小袋サイズを選ぶ
→ ダラダラ食べ防止
③ たんぱく質と一緒に
→ ナッツ・ヨーグルトなど
比較的おすすめなおやつ
✔ 素焼きナッツ
✔ 高カカオチョコ
✔ ギリシャヨーグルト
✔ 小さめ和菓子
ナッツは亜鉛やビタミンE、
チョコは抗酸化成分が含まれます。
控えめにしたいもの
✔ 菓子パン
✔ クリームたっぷりスイーツ
✔ ジュース類
✔ 毎日のアイス習慣
“毎日習慣化”が一番よくない。
我慢しすぎは逆効果
妊活は長期戦。
ストレスはホルモンにも影響します。
「絶対ダメ」と縛るより、
👉 週2〜3回
👉 1日200kcal以内
くらいを目安に。
食事が不安な人へ
お菓子が増える背景には
✔ 食事が足りていない
✔ たんぱく質不足
✔ 鉄不足
があることも。
食事が整いにくい人は、
栄養の土台を整えるのもひとつの方法。
妊活中の栄養サポートという選択
makana（マカナ）
妊活専門の管理栄養士が監修した
オールインワン妊活サプリ。
✔ 葉酸400μg
✔ 鉄・亜鉛・ビタミン類
✔ 夫婦で飲める設計
「甘いものをやめられない＝ダメ」ではなく、
栄養のベースを整える発想も大切です。
まとめ
妊活中にお菓子は
✔ 完全NGではない
✔ 食べ方が大事
✔ 習慣化しない
我慢しすぎるより、
上手に付き合う。
それが続く妊活です。
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