「種類が多すぎて分からない」
「葉酸だけで足りるの？」
「本当はこれ1つで済ませたい…」
妊活サプリ選びで大切なのは、
👉 不足分を“単品で補う”か
👉 まとめて“土台から整える”か
まずここを決めることです。
妊活サプリに必要な基本栄養素
最低限ほしいのは
✔ 葉酸400μg
✔ 鉄
✔ 亜鉛
✔ ビタミンB群
✔ ビタミンD
✔ 抗酸化栄養素
妊活は「葉酸だけ」ではカバーしきれないこともあります。
タイプ別｜どんな人にどのサプリ？
① シンプル補給タイプ
✔ 鉄だけ不足している
✔ 食事に自信がある
✔ すでにマルチを飲んでいる
→ 必要最低限を補うなら
ファンケル 鉄＆葉酸
鉄＋葉酸をシンプルに補給。
② 医療機関でよく見るマルチタイプ
✔ とにかく広くカバーしたい
✔ 知名度で選びたい
エレビット
マルチ栄養設計で幅広く補給。
③ 食事に自信がない・まとめて整えたいタイプ
✔ 忙しくて食事が不安定
✔ 何種類も飲むのは面倒
✔ 妊活特化設計がいい
✔ 夫婦で取り組みたい
この場合は、
オールインワン型が合理的。
妊活専門の管理栄養士が作ったサプリ
makana（マカナ）
妊活専門の管理栄養士が監修した
オールインワン妊活サプリ。
✔ 葉酸400μg配合
✔ 鉄・亜鉛・ビタミン類もバランス設計
✔ 抗酸化成分配合
✔ 国産・無添加
✔ 夫婦で飲める設計
「これ1つで整えたい」
「妊活のために作られたものがいい」
という人には、選びやすい設計です。
妊活は“女性だけ”じゃない
実は、不妊の原因は
✔ 女性のみ
✔ 男性のみ
✔ 両方
✔ 原因不明
とさまざま。
男性側の要因が関わるケースも少なくありません。
男性妊活で意識したい栄養素
✔ 亜鉛
✔ ビタミンD
✔ ビタミンE
✔ 葉酸
✔ 抗酸化栄養素
精子は酸化ストレスの影響を受けやすいといわれています。
だからこそ、
👉 妊活は“夫婦で整える”のが基本。
女性だけ頑張る妊活は続きにくい
✔ プレッシャーが集中する
✔ 食事改善が片方だけになる
✔ メンタル負担が大きい
同じサプリを一緒に飲むことで、
「一緒に取り組んでいる感」が生まれます。
makanaは
“夫婦妊活”を前提に設計されている点が特徴。
管理栄養士としての本音
妊活はサプリだけで決まるものではありません。
でも、
✔ 食事
✔ 生活習慣
✔ 栄養状態
を整えることは、今すぐできること。
そして多くの人が悩むのは
「結局どれを選べばいいの？」
という迷い。
単品で足すより、
最初から整った設計を選ぶ方がラクな場合もあります。
まとめ｜迷っているなら
✔ シンプル補給 → ファンケル
✔ マルチ重視 → エレビット
✔ 妊活特化＋夫婦で整えたい → makana
「何種類も考えたくない」
「夫婦で一緒に整えたい」
そんな人には、
makanaは合理的な選択肢です。
迷っている時間もストレスになるなら、まずは整った設計のものから始めてみるのもひとつの方法です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 妊活サプリはいつから飲めばいいですか？
妊娠を考え始めたタイミングからが目安です。
葉酸は妊娠初期に特に重要とされているため、
「妊娠してから」ではなく“妊活中から”の摂取が推奨されています。
Q2. 食事がしっかりできていればサプリは不要ですか？
理想は食事からの摂取です。
ただ、
✔ 外食が多い
✔ 忙しくて食事が不規則
✔ 鉄不足を指摘されたことがある
という場合は、サポートとして活用するのも選択肢です。
特にオールインワン型は
不足の“取りこぼし”を防ぎやすい設計です。
Q3. 夫も一緒に飲んだ方がいいですか？
妊活は夫婦で取り組むもの。
男性側も
✔ 亜鉛
✔ ビタミンD
✔ 抗酸化栄養素
などが重要とされています。
夫婦で同じサプリを飲むことで、
「一緒に取り組んでいる」という意識が生まれやすくなります。
makana（マカナ）
は夫婦で飲める設計の妊活サプリです。
Q4. 複数のサプリを併用してもいいですか？
併用は可能な場合もありますが、
✔ 葉酸の過剰摂取
✔ 鉄の重複摂取
には注意が必要です。
オールインワン型は
重複リスクを減らしやすいメリットがあります。
Q5. 副作用はありますか？
基本的には栄養補助食品ですが、
✔ 鉄で胃の不快感が出る
✔ 体質に合わない
と感じる場合は使用を中止し、医療機関に相談を。
不安な場合は、かかりつけ医に確認するのが安心です。
Q6. どれを選べばいいかまだ迷っています…
迷っている人の多くは、
✔ 何をどれだけ足せばいいか分からない
✔ 失敗したくない
✔ できればシンプルに済ませたい
という状態。
「単品補給」でいくか、
「まとめて整える」か。
その軸で選ぶと失敗しにくいです。
迷い続けることもストレスのひとつ。まずは“整った設計”から始めてみるのも、妊活の前向きな一歩です。
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