【管理栄養士が解説】妊活中サプリの飲み合わせは大丈夫？鉄・葉酸・ビタミンの注意点

「妊活中にサプリをいくつか飲んでるけど大丈夫？」

「葉酸と鉄は一緒に飲んでいい？」

「相性が悪い組み合わせってある？」

結論から言うと、

👉 基本的に葉酸と鉄は一緒に飲んでOK。

でも、飲み合わせに注意したい栄養素もあります。

管理栄養士の視点でわかりやすく解説します。

妊活中によくあるサプリの組み合わせ

✔ 葉酸

✔ 鉄

✔ ビタミンD

✔ マルチビタミン

✔ DHA

このあたりを併用している人が多いです。

一緒に飲んでOKな組み合わせ

✔ 葉酸＋鉄 → ◎

赤血球の生成にセットで必要。

むしろ一緒が理想。

✔ 鉄＋ビタミンC → ◎

吸収率アップ。

注意したい飲み合わせ

⚠ 鉄＋カルシウム

カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性あり。

→ 時間をずらすのがおすすめ。

⚠ 鉄＋コーヒー・お茶

タンニンが吸収を阻害。

→ 食後すぐは避ける。

⚠ マルチビタミンの重複

すでに葉酸400μg入っているのに

別で葉酸サプリを飲むと過剰になる可能性。

成分表示は必ずチェック。

妊活中のおすすめパターン

パターン① シンプル派

✔ 葉酸＋鉄のみ

パターン② まとめて派

✔ マルチビタミン（葉酸＋鉄入り）

妊活中におすすめサプリ

① ファンケル 鉄＆葉酸

✔ 葉酸400μg

✔ 鉄10mg

✔ 重複しにくい設計

② エレビット

✔ 葉酸＋鉄＋マルチ栄養素

✔ 妊活〜妊娠期対応

まとめて整えたい人向け。

③ DHC ヘム鉄

✔ 鉄10mg

✔ 葉酸は別で管理したい人向け

④makana（マカナ）

妊活専門の管理栄養士が監修したオールインワン妊活サプリ。

✔ 葉酸400μg配合
✔ 鉄・ビタミン・ミネラルもまとめて補える
✔ 国産・無添加設計

「何種類も飲みたくない」
「まとめて整えたい」

という人にオススメ。

まとめ

✔ 葉酸と鉄は一緒にOK

✔ 鉄とカルシウムは時間をずらす

✔ 成分の重複に注意

サプリは「足す」より

「整える」意識が大切。

不安になりすぎず、

正しく選びましょう。