「妊活中は葉酸が大事って聞くけど、鉄も必要？」
「どっちを優先すればいいの？」
結論から言うと、
👉 葉酸も鉄もどちらも大事。役割が違います。
でも優先順位の考え方はあります。
管理栄養士の視点でわかりやすく解説します。
まず結論：基本は“葉酸＋鉄”
妊活中に意識したいのはこの2つ。
✔ 葉酸 → 赤ちゃんの神経管の発達に重要
✔ 鉄 → 血液・子宮環境・酸素供給に重要
どちらか一方ではなく、
セットで考えるのが正解。
葉酸の役割
葉酸は細胞分裂に関わる栄養素。
妊娠初期（特に4週頃）に重要なので、
👉 妊娠前から400μg/日が推奨されています。
だから妊活＝葉酸と言われるわけです。
鉄の役割
鉄は
✔ 酸素を運ぶ
✔ 赤血球を作る
✔ 子宮内膜の環境を整える
妊娠すると血液量は約1.5倍。
つまり、
妊娠前から鉄の貯金（フェリチン）が必要。
どっちを優先する？
パターン① すでに貧血気味
👉 鉄を優先しつつ葉酸も摂る
パターン② 特に不調なし
👉 葉酸400μg＋鉄10mgが理想
パターン③ 生理が重い
👉 鉄を意識的に
妊活中におすすめのサプリ
① ファンケル 鉄＆葉酸
✔ 鉄10mg
✔ 葉酸400μg
✔ 妊活設計
迷ったらこれ。
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② エレビット
✔ 葉酸＋鉄＋マルチビタミン
✔ 妊活〜妊娠期対応
栄養をまとめて整えたい人向け。
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③ DHC ヘム鉄
✔ 鉄10mg
✔ コスパ◎
葉酸は別で摂りたい人向け。
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④makana（マカナ）
妊活専門の管理栄養士が監修したオールインワン妊活サプリ。
✔ 葉酸400μg配合
✔ 鉄・ビタミン・ミネラルもまとめて補える
✔ 国産・無添加設計
「何種類も飲みたくない」
「まとめて整えたい」
という人にオススメ。
まとめ
✔ 葉酸＝赤ちゃんの発達
✔ 鉄＝ママの体づくり
✔ 妊活中は両方必要
「どっちか」ではなく
“どう組み合わせるか”が大切。
今から整えていきましょう。
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