「朝は食欲がない…」
「妊活中って朝ごはんちゃんと食べるべき？」
結論：
👉 朝ごはんは妊活中こそ大事。
理由は、
✔ 血糖値の安定
✔ ホルモンバランス
✔ 体温リズムの正常化
に関係するから。
妊活中の朝ごはんの基本
① 炭水化物を抜かない
② たんぱく質を入れる
③ 温かいものをプラス
おすすめ朝ごはん例
🍚 和食派
✔ ごはん
✔ 卵焼き or 納豆
✔ 味噌汁
→ 鉄・たんぱく質・発酵食品が揃う。
🍞 洋食派
✔ 全粒粉パン
✔ ゆで卵
✔ ヨーグルト＋キウイ
→ ビタミンCで鉄吸収UP。
🥣 忙しい日
✔ オートミール＋豆乳
✔ ナッツ
✔ バナナ
NG朝ごはん
✖ コーヒーだけ
✖ 菓子パンのみ
✖ プロテインだけ
エネルギー不足はホルモンに影響。
忙しい人はサプリで補助も
食事が不安定なら
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妊活向け設計。
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まとめ
妊活中の朝ごはんは
✔ 抜かない
✔ たんぱく質を入れる
✔ 冷やさない
1日の土台づくり。
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