「妊活中だからたくさん飲んだ方がいい？」
「葉酸や鉄、飲みすぎたらどうなる？」
「マルチビタミンと併用してるけど大丈夫？」
結論から言うと、
“多いほど良い”は間違い。
妊活中こそ、
“足りない”より“過剰”に注意が必要です。
管理栄養士の視点で解説します。
なぜ飲みすぎが起こる？
妊活中は不安が強くなりやすい時期。
✔ 葉酸サプリ
✔ 鉄サプリ
✔ マルチビタミン
✔ ビタミンD
✔ DHA
気づけば重複しているケースも。
葉酸の飲みすぎは？
推奨量：400μg/日（妊活中）
耐容上限量：1000μg/日（サプリ由来）
過剰になると、
・ビタミンB12欠乏を隠す
・胃腸不快感
の可能性。
マルチビタミンに葉酸が入っている場合は要確認。
鉄の飲みすぎは？
推奨量：10〜11mg/日（妊活中）
耐容上限量：40mg/日
過剰摂取すると、
・吐き気
・便秘
・胃痛
などの症状が出ることも。
特に医師処方の鉄剤＋サプリ併用は注意。
ビタミンDの飲みすぎは？
脂溶性ビタミンなので蓄積します。
過剰になると
・高カルシウム血症
・腎機能への影響
の可能性。
安全に飲むための3原則
① 成分表示を確認
② 同じ栄養素の重複を避ける
③ 基本は「必要量だけ」
妊活中にバランスよく摂れるサプリ
① ファンケル 鉄＆葉酸
✔ 葉酸400μg
✔ 鉄10mg
✔ 過剰になりにくい設計
リンク
② エレビット
✔ 必要量設計
✔ 妊活〜妊娠期対応
リンク
③ DHC ヘム鉄
✔ 鉄10mg
✔ シンプル補給
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まとめ
✔ 妊活中でも“飲めば飲むほど良い”はNG
✔ 上限量を知ることが安心につながる
✔ 必要量をコツコツが正解
不安だから足す、ではなく
“今の自分に必要か”で選びましょう。
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