「妊活中って鉄サプリ飲んだほうがいいの？」
「葉酸だけじゃダメ？」
「どれを選べばいい？」
妊活中は、実は鉄不足になりやすい時期。
管理栄養士のあべりが、
妊活中に必要な鉄の知識とおすすめサプリを解説します。
妊活中に鉄が大事な理由
妊娠すると血液量は約1.5倍に増えます。
そのため妊娠前から
✔ 鉄をしっかり貯蔵しておくこと
✔ フェリチン値を意識すること
がとても大切。
鉄不足だと
・疲れやすい
・冷え
・頭痛
・排卵トラブル
につながる可能性もあります。
葉酸だけじゃ足りない？
妊活といえば葉酸。
でも実は、
✔ 葉酸
✔ 鉄
✔ ビタミンB12
はセットで働きます。
葉酸だけ飲んでいても、
鉄が不足していると赤血球がうまく作られません。
妊活中の鉄サプリの選び方
① ヘム鉄がおすすめ
吸収率が高いヘム鉄がベター。
② 1日10mg前後
妊活中なら10mg前後あると安心。
③ 葉酸入りだと◎
一緒にとれる設計が理想。
【厳選】妊活中におすすめ鉄サプリ5選
① ファンケル 鉄＆葉酸
✔ 鉄10mg
✔ 葉酸400μg
✔ 国内メーカーで安心
妊活向け設計。
まずはこれが王道。
② DHC ヘム鉄
✔ 鉄10mg
✔ コスパ良し
✔ 初心者向け
葉酸は別で摂りたい人向け。
③ ディアナチュラ ヘム鉄
✔ 鉄9mg
✔ ビタミンB群入り
✔ 続けやすい価格
ドラッグストア派に。
④ UHAグミサプリ 鉄
✔ グミタイプ
✔ 鉄10mg
✔ 美味しく続けやすい
錠剤が苦手な人向け。
⑤ エレビット
✔ 鉄＋葉酸＋マルチビタミン
✔ 妊活〜妊娠期向け総合設計
しっかり栄養管理したい人向け。
妊活中の鉄サプリQ&A
Q. 病院に行く前から飲んでいい？
基本的にはOKですが、
貧血が疑われる場合は血液検査がおすすめ。
Q. 食事だけでは足りない？
レバーや赤身肉を毎日十分量摂るのは現実的に難しいため、
サプリ併用が効率的。
まとめ
妊活中は
✔ 葉酸だけでなく鉄も重要
✔ ヘム鉄が吸収率◎
✔ 続けられる商品を選ぶ
未来の赤ちゃんのために、
今から身体づくりを始めましょう。
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