「毎朝カフェラテ飲んでた…」
「妊娠かもしれないのに普通にコーヒー飲んだ」
「赤ちゃんに影響ある？」
まず落ち着いて。
👉 1〜2杯で過度に心配しなくて大丈夫。
大切なのは“これからどうするか”。
妊娠初期とカフェインの関係
妊娠中のカフェイン摂取は
👉 1日200mg以内が目安
とされることが多いです。
※コーヒー約1〜2杯分（濃さによる）
カフェラテ1杯はどれくらい？
一般的なカフェラテ（約240ml）で
☕ 約60〜100mg前後
つまり、
✔ 1杯なら大きなリスクになる可能性は低い
✔ 何杯も重なると注意
というイメージ。
「昨日2杯飲んじゃった…」
単発で上限を少し超えたからといって、
すぐ重大な影響が出るとは限りません。
継続的な大量摂取が問題になりやすいと考えられています。
今から控えればOK。
デカフェなら安心？
デカフェ（カフェインレス）は
カフェインが大幅に少ないため、
✔ どうしても飲みたい人
✔ 不安が強い人
には良い選択肢。
※完全ゼロでない商品もあるため表示確認を。
この時期に気をつけたいこと
✔ カフェインは1日1杯目安
✔ 午前中に飲む
✔ 甘さ控えめ
✔ エナジードリンクは避ける
実は、
“砂糖の摂りすぎ”の方が問題になることも多い。
どうしてもやめられない理由
妊娠超初期は
✔ 強い眠気
✔ だるさ
✔ 貧血気味
でカフェインに頼りやすい。
まずは睡眠と栄養を整えることが優先。
栄養のベースを整えておく
妊娠初期は特に葉酸が重要とされています。
まだ準備できていない人は、
栄養の土台づくりもひとつの選択。
makana（マカナ）
✔ 葉酸400μg
✔ 鉄・亜鉛・ビタミン類
✔ 夫婦で飲める設計
「やめなきゃ」より
「整える」発想が大切です。
よくある質問
Q. 緑茶や紅茶もダメ？
カフェインを含みます。
1日の合計量で考えるのがポイント。
Q. 妊娠確定前でも控えるべき？
妊娠の可能性があるなら
念のため控えめにするのが安心。
まとめ
妊娠かも？でカフェラテを飲んでしまったら
✔ 自分を責めない
✔ これから控える
✔ 1日200mg以内を意識
1回で全てが決まるわけではありません。
焦らず、整える。
それで十分です。
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