「妊活中だけど、もしかして貧血？」
「病院に行くべき？」
「自分でチェックできる？」
妊活中は鉄不足になりやすい時期。
妊娠前から鉄の貯蔵量（フェリチン）を整えておくことが大切です。
この記事では、
✔ 自宅でできる貧血セルフチェック
✔ 病院で調べるべき項目
✔ サプリが必要な目安
を管理栄養士目線で解説します。
妊活中はなぜ貧血になりやすい？
✔ 月経による鉄損失
✔ ダイエット歴
✔ 偏食
✔ 冷え・ストレス
妊娠すると血液量は約1.5倍に増加。
そのため、妊娠前から
「鉄の貯金」をしておくことが重要です。
【セルフチェック】妊活中の貧血サイン
以下に当てはまる数をチェック👇
□ 立ちくらみがある
□ 疲れやすい
□ 朝起きるのがつらい
□ 氷を食べたくなる
□ 顔色が悪いと言われる
□ 動悸・息切れがある
□ 生理の出血量が多い
3つ以上当てはまるなら、
一度血液検査をおすすめします。
病院で見るべき数値は？
妊活中なら以下をチェック。
① ヘモグロビン（Hb）
基準値：12g/dL以上（女性）
11g/dL未満 → 貧血疑い
② フェリチン
目安：30ng/mL以上あると理想
フェリチンは「鉄の貯金」。
ヘモグロビンが正常でも、
フェリチンが低い“隠れ貧血”はよくあります。
食事だけで足りる？
レバー・赤身肉・かつおなどに鉄は豊富。
でも毎日十分量を食べるのは現実的に難しいことも。
妊活中はサプリ併用も選択肢です。
妊活中におすすめの鉄サプリ
① ファンケル 鉄＆葉酸
✔ 鉄10mg
✔ 葉酸400μg
✔ 妊活設計
② DHC ヘム鉄
✔ 鉄10mg
✔ コスパ重視
③ エレビット
✔ 鉄＋葉酸＋マルチビタミン
✔ 妊活〜妊娠期対応
まとめ
妊活中の貧血は、
✔ 自覚症状が出にくい
✔ フェリチンチェックが重要
✔ 妊娠前から整えるのが理想
「なんとなく不調かも？」
それは身体からのサインかもしれません。
まずはチェックから始めてみてください。
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