「なんかずっと疲れてる…」それ、ビタミンB群不足かも？
- しっかり寝ても疲れが取れない
- なんとなくだるい
- 集中力が続かない
こんな状態、続いていませんか？
もしかするとそれ、ビタミンB群不足が関係しているかもしれません。
ビタミンB群は、エネルギーを作るために欠かせない栄養素。
不足すると「なんとなく不調」が続きやすくなります。
この記事では、
・ビタミンB群の働き
・不足するとどうなるか
・多く含む食品や摂り方
をわかりやすく解説します。
ビタミンB群とは？
ビタミンB群は、いくつかのビタミンをまとめた呼び方で、
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンB12 など
全部で8種類ある水溶性ビタミンです。
それぞれ役割は違いますが、
共通しているのは
エネルギー代謝に関わること
ビタミンB群の主な働き
① エネルギーを作る（超重要）
糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える働きがあります。
👉不足すると「疲れやすい」原因に
② 疲労回復をサポート
体の代謝を助けることで、回復をサポート。
👉体調不良・回復期にも重要
③ 肌・髪の健康を保つ
特にB2は皮膚や粘膜の健康に関係。
④ 神経やメンタルにも関係
B12などは神経の働きをサポート。
👉イライラ・集中力低下にも関係
ビタミンB群が不足するとどうなる？
主な症状
- 疲れやすい
- だるい
- 口内炎ができやすい
- 肌荒れ
- 集中力低下
👉「なんとなく不調」が続くのが特徴
ビタミンB群を多く含む食品
動物性食品
- 豚肉（特にB1）
- レバー（B2・B12）
- 魚
- 卵
植物性食品
- 大豆製品（納豆・豆腐）
- 玄米
- バナナ
👉バランスよく食べるのがポイント
効率よく摂るコツ
毎日こまめに摂る
→ 水溶性ビタミンなので体にためておけない
主食＋主菜＋副菜を意識
→ バランスが大事
偏った食事を避ける
→ コンビニ食ばかりは不足しやすい
サプリは必要？
👉足りないときは活用OK
特に👇
- 食事が偏りがち
- 忙しくて自炊できない
- 疲れが取れない
👉ただし基本は食事がベース
ビタミンB群の種類をざっくり解説
ここで軽く理解しておくと◎👇
- B1：糖質をエネルギーに（疲労対策）
- B2：脂質代謝・肌の健康
- B6：たんぱく質の代謝
- B12：血液・神経の健康
👉それぞれ大事だけど、まとめて摂るのが基本
管理栄養士として＋体験から伝えたいこと
体調が落ちているときに感じるのは、
👉 「疲れが抜けない状態が続くつらさ」
ビタミンB群は、そういった状態のときにこそ重要な栄養素です。
特に、
- 食事が乱れているとき
- 忙しくて栄養が偏っているとき
は不足しやすいので、意識して取り入れることが大切です。
まとめ
ビタミンB群は、体のエネルギーを作るために欠かせない栄養素です。
ポイント👇
- 疲労回復・代謝に関わる
- 不足すると「なんとなく不調」に
- 毎日こまめに摂るのが大切
日々の食事で、少しずつ意識していきましょう。
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