「しょっぱいもの好き」は要注意かも？

ラーメンのスープを飲み干す
コンビニごはんが多い
むくみやすい

こんな人、多いのではないでしょうか？

実は、
👉 塩分のとりすぎは体にさまざまな影響を与えることがあります。

特に、

むくみ
血圧
だるさ

との関係で注目されています。

この記事では、

塩分のとりすぎで起こること
塩分が多い食べ物
減塩のコツ

を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。

塩分（ナトリウム）は悪者なの？

まず大前提👇

👉 塩分は体に必要な栄養素です。

塩分（ナトリウム）は、

水分バランス
神経伝達
筋肉の働き

にも関係しています。

ただし、

👉 「とりすぎ」が問題

になりやすいです。

塩分のとりすぎで起こること

① むくみやすくなる

塩分をとりすぎると、

👉 体に水分をため込みやすくなる

ことがあります。

その結果👇

顔がむくむ
足が重い
指輪がきつい

などにつながることも。

② のどが渇く

塩分が多い食事のあと、

👉 水をたくさん飲みたくなる

経験ありませんか？

これは体が塩分濃度を調整しようとしている反応です。

③ 血圧との関係

塩分のとりすぎは、

👉 高血圧との関係

でもよく知られています。

特に、

外食中心
加工食品が多い

人は注意が必要です。

④ だるさを感じることも

むくみや水分バランスの乱れから、

体が重い
だるい

と感じる場合もあります。

⑤ 食べすぎにつながることも

濃い味に慣れると、

👉 さらに濃い味を求めやすい

ことも。

塩分をとりすぎやすい食べ物

ラーメン

特にスープは塩分が多め。

カップ麺

加工食品は塩分が高いものも。

スナック菓子

意外と塩分量が多い場合があります。

加工食品

ハム
ソーセージ
冷凍食品

など。

コンビニごはん

組み合わせによっては塩分が多くなることも。

減塩のコツ

① スープを全部飲まない

かなり効果大👇

ラーメンやうどんは、
スープを残すだけでも違います。

② 「味が濃いもの」ばかりにしない

漬物
加工肉
スナック菓子

の重なりに注意。

③ カリウムを含む食品も意識

④ 外食が続く日は調整する

毎食完璧じゃなくてOK。

⑤ 香辛料やだしを活用

レモン
こしょう
だし

などで満足感アップ。

コンビニで意識するなら？

管理栄養士として伝えたいこと

減塩というと、

👉 「味気ない」

イメージを持つ人も多いです。

でも実際は、

だし
香辛料
食材の組み合わせ

で工夫できます。

まずは、

👉 「毎日少し意識する」

くらいからで十分です。

まとめ