「コーヒーって体にいいの？悪いの？」
- 毎日飲んでる
- 飲みすぎは良くない？
- 美容や健康にいいって聞く
こんな疑問ありませんか？
コーヒーは、
👉 世界中で飲まれている人気の飲み物
です。
最近は、
- 健康
- 美容
- 集中力
との関係でも注目されています。
この記事では、
- コーヒーのメリット
- 飲みすぎの注意点
- おすすめの飲み方
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
コーヒーに含まれる主な成分
① カフェイン
コーヒーといえばこれ👇
👉 カフェイン
眠気を感じにくくする作用で知られています。
② ポリフェノール
コーヒーには、
👉 クロロゲン酸
というポリフェノールが含まれています。
抗酸化作用との関係で話題になることも。
コーヒーは体にいいと言われる理由
① リフレッシュしやすい
コーヒーを飲むことで、
👉 気分転換
になる人も多いです。
② 集中したい時に飲む人も
カフェインによって、
👉 眠気対策
として飲まれることがあります。
③ ポリフェノールを含む
美容や健康目的で注目されることも。
④ 温かい飲み物でホッとする
気分転換として楽しむ人も多いです。
コーヒーの飲みすぎで起こること
① 眠れなくなる
カフェインの影響で、
👉 寝つきが悪くなる
場合があります。
② 動悸・不安感
取りすぎると、
- ソワソワ
- 落ち着かない
と感じる人も。
③ 胃がムカムカする
空腹時のコーヒーで、
胃に負担を感じる場合もあります。
④ 甘いコーヒー飲料は糖質注意
- フラペチーノ系
- 加糖ラテ
- 缶コーヒー
などは糖質量が多いことも。
コーヒーはブラックじゃないとダメ？
そんなことありません👇
確かに、
👉 砂糖やシロップが多いと糖質は増える
ですが、
👉 「ブラックしかダメ！」
ではないです。
無理なく続けられる飲み方も大切。
コーヒーを飲む時のポイント
① 飲みすぎない
何杯も飲み続けると、
カフェイン過多になる場合も。
② 夜遅くに飲みすぎない
睡眠に影響することがあります。
③ 甘いドリンク化しすぎない
- ホイップ大量
- シロップ追加
は糖質量アップ。
④ 水分補給も忘れない
コーヒーだけで済ませない。
生理前・PMS期は注意？
生理前は、
- イライラ
- 不安感
- 睡眠の質低下
を感じやすい人もいます。
そこにカフェインを取りすぎると、
👉 つらさが強くなる場合も。
デカフェという選択肢も
最近は、
👉 デカフェ（カフェイン控えめ）
も人気。
- 夜
- PMS期
- カフェイン控えたい時
にも選ばれています。
コンビニで選ぶなら？
おすすめ👇
- 無糖コーヒー
- デカフェ
- 甘さ控えめラテ
👉 甘い缶コーヒーの飲みすぎ注意
管理栄養士として伝えたいこと
コーヒーは、
👉 「体に悪い飲み物」
ではありません。
でも、
👉 “飲み方”
はかなり重要。
特に、
- 睡眠不足
- ストレス
- カフェイン過多
が続くと、
体調に影響する場合もあります。
無理なく楽しむことが大切です。
まとめ
コーヒーは、
- カフェイン
- ポリフェノール
を含む人気の飲み物です。
ポイント👇
- リフレッシュ目的で人気
- 飲みすぎは不眠や不安感につながることも
- 甘いコーヒー飲料は糖質注意
- 夜はデカフェもおすすめ
自分に合う量を見つけながら、
上手に楽しんでいきましょう。
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