「ダイエット中って何を飲めばいいの？」
- ジュースはやめた方がいい？
- コーヒーはOK？
- コンビニで何を選べばいい？
ダイエット中は、
「食べ物」だけじゃなく、
👉 “飲み物”
もかなり大切です。
実は、
👉 甘いドリンクは気づかないうちに糖質・カロリーが増えやすい
ことも。
この記事では、
- ダイエット中におすすめの飲み物
- 避けたい飲み物
- コンビニでの選び方
- 飲み方のポイント
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
ダイエット中に飲み物が重要な理由
飲み物は、
👉 「満腹感が少ない」
ことが多いです。
そのため、
- 甘いラテ
- ジュース
- フラペチーノ系
などは、
👉 気づかないうちにカロリーオーバー
になることもあります。
ダイエット中におすすめの飲み物
① 水
まず基本はこれ👇
👉 水
シンプルですがかなり重要。
水分不足は、
- だるさ
- むくみ
- 集中力低下
につながることもあります。
② 炭酸水（無糖）
おすすめポイント👇
- 満足感が出やすい
- 甘くない
ジュース代わりに人気。
③ ブラックコーヒー
比較的低カロリー。
さらに、
👉 カフェインが交感神経を刺激し、
脂肪分解酵素（リパーゼ）の働きをサポート
すると言われています。
そのため、
👉 運動前30分〜1時間前
に飲む人もいます。
④ お茶類
おすすめ👇
- 緑茶
- 麦茶
- ほうじ茶
無糖なら取り入れやすいです。
⑤ 豆乳
- たんぱく質
- 大豆イソフラボン
を含む植物性飲料。
間食代わりにも人気。
おすすめは👇
👉 無調整豆乳・砂糖不使用タイプ
⑥ デカフェ
- 夜
- PMS期
- カフェインを控えたい時
にも人気。
ダイエット中に注意したい飲み物
① 甘いカフェドリンク
- フラペチーノ系
- 加糖ラテ
は糖質量が多い場合があります。
② ジュース
- 100％果汁
- 野菜ジュース
でも糖質量には注意。
③ エナジードリンク
「痩せそう」
なイメージでも、
👉 糖質が多い商品
があります。
④ 甘い缶コーヒー
意外と砂糖量が多いことも。
コンビニで選ぶなら？
おすすめ👇
- 水
- 無糖炭酸水
- 無糖コーヒー
- 無糖ラテ
- 麦茶
- 無調整豆乳
ダイエット中の飲み方のポイント
「飲み物でお腹を満たそう」としすぎない
極端な置き換えは続きにくいです。
水分不足に注意
むくみ対策でも重要。
「ヘルシーっぽい飲み物」に注意
- スムージー
- 野菜ジュース
- アサイー系
でも糖質が高い場合があります。
飲み物だけで痩せようとしない
ここかなり重要👇
結局は、
- 食事
- 睡眠
- 運動
とのバランスが大切。
ダイエット中におすすめの組み合わせ
コーヒー＋ウォーキング
運動前に人気。
豆乳＋ナッツ
間食対策にも。
水＋こまめな水分補給
むくみ対策にも◎
PMS中はどうする？
生理前は、
- 甘いもの欲
- 食欲増加
が起こりやすい時期。
そんな時は、
👉 「完全禁止」
より、
👉 甘いドリンクを少し減らす
くらいからがおすすめ。
管理栄養士として伝えたいこと
ダイエットでは、
👉 「何を飲むか」
も大切ですが、
👉 「何を減らすか」
もかなり重要です。
特に、
- 甘いカフェドリンク
- ジュース
- エナジードリンク
を見直すだけでも、
変化につながる人は多いです。
まとめ
ダイエット中におすすめの飲み物は👇
- 水
- 無糖炭酸水
- ブラックコーヒー
- お茶
- 無調整豆乳
など。
ポイント👇
- 甘いドリンクの飲みすぎ注意
- コーヒーは運動前に飲む人も多い
- 水分不足にも注意
- 飲み物だけで痩せようとしないことが大切
無理なく続けられる方法で、
飲み物も整えていきましょう。
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