「生理前だけ甘いもの欲が止まらない…」
- チョコが食べたくなる
- 甘いドリンクを飲みたくなる
- イライラして爆食いしてしまう
こんな経験ありませんか？
実は、生理前は、
ホルモンバランスの変化によって、
- 食欲
- 気分
- 血糖値の変動
に影響が出やすい時期です。
この記事では、
- PMSと血糖値の関係
- 甘いものが欲しくなる理由
- 食事で意識したいポイント
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
PMS（月経前症候群）とは？
PMSは、
👉 生理前に起こる心や体の不調
のこと。
代表的な症状👇
- イライラ
- 眠気
- むくみ
- 食欲増加
- 肌荒れ
など。
PMSと血糖値って関係あるの？
完全に原因がひとつではありませんが、
👉 「血糖値の乱高下」
が不調に関係する場合があります。
生理前に甘いものが欲しくなる理由
ホルモンバランスの変化
生理前は、
👉 エネルギーを欲しやすい状態
になることがあります。
そのため、
- 甘いもの
- 炭水化物
を食べたくなる人も多いです。
血糖値が急上昇するとどうなる？
甘いものを一気に食べると👇
👉 血糖値が急上昇
します。
すると、
👉 インスリン
というホルモンが分泌され、
血糖値を下げようとします。
血糖値の乱高下で起こりやすいこと
強い眠気
「食べたあと眠い…」はよくある反応。
イライラ
急激な血糖値変動で、
気分の波を感じる人も。
また甘いものが欲しくなる
血糖値が急降下すると、
👉 さらに甘いものが欲しくなる
ことがあります。
PMS中におすすめの食べ方
① 「糖質だけ」にしない
おすすめ👇
- おにぎり＋ゆで卵
- バナナ＋ヨーグルト
👉 たんぱく質を一緒に
② 食物繊維を意識
おすすめ👇
- オートミール
- 野菜
- きのこ
- 海藻
血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
③ 甘いものを完全禁止にしない
ここ重要👇
👉 我慢しすぎるとストレス
になることも。
おすすめは👇
- 高カカオチョコ
- ナッツ
- ヨーグルト
など。
④ 甘いドリンクを飲みすぎない
- 加糖ラテ
- ジュース
- エナジードリンク
は糖質量が多め。
PMS中におすすめの栄養素
ビタミンB6
- バナナ
- 鶏むね肉
など。
マグネシウム
- ナッツ
- 大豆製品
など。
鉄分
生理前後に不足しやすい人も。
コンビニで選ぶなら？
おすすめ👇
- ゆで卵
- バナナ
- 無糖ヨーグルト
- ナッツ
- 豆乳
👉 「糖質だけ」にしない
管理栄養士として伝えたいこと
生理前は、
👉 「自分の意思が弱い」
わけではありません。
ホルモンや体の変化で、
- 食欲
- 気分
- 眠気
が出やすい時期です。
だからこそ、
👉 “無理に我慢しすぎない”
ことも大切。
まずは、
- 甘いドリンクを減らす
- たんぱく質を足す
くらいから始めてみましょう。
まとめ
PMS中は、
- ホルモンバランス
- 血糖値の変動
などの影響で、
- 甘いもの欲
- イライラ
- 眠気
が起こりやすくなります。
ポイント👇
- 「糖質だけ食べ」を避ける
- たんぱく質や食物繊維も意識
- 甘いものを完全禁止にしない
- 血糖値の乱高下を防ぐ食べ方が大切
無理なく、自分の体に合う食事を見つけていきましょう。
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