「生理前だけ異常に眠い…」それ、よくあることです
- ずっと眠い
- 朝起きられない
- 仕事中もだるい
- いくら寝ても眠い
生理前になると、こんな変化を感じる人も多いですよね。
実は、生理前は、
👉 ホルモンバランスの変化
によって、
眠気やだるさが出やすい時期です。
この記事では、
- 生理前に眠くなる理由
- PMSとの関係
- 食事や生活習慣でできる対策
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
生理前に眠くなる理由
① ホルモンバランスの変化
生理前は、
👉 「プロゲステロン（黄体ホルモン）」
というホルモンが増える時期。
このホルモンは、
👉 眠気を感じやすくする
と言われています。
そのため、
- だるい
- 集中できない
- 眠い
と感じやすくなることがあります。
② PMS（月経前症候群）の影響
PMSでは、
- イライラ
- むくみ
- 食欲増加
- 眠気
などが起こることがあります。
特に、
👉 生理の3〜10日前くらい
から不調を感じる人も多いです。
③ 血糖値の乱高下
生理前は、
👉 甘いものが欲しくなる
人も多いですよね。
でも、
- ジュース
- お菓子
- 甘いドリンク
を一気に食べると、
👉 血糖値が急上昇
しやすくなります。
するとその後、
👉 強い眠気
につながる場合も。
④ 鉄分不足との関係
生理前後は、
👉 鉄分不足
を感じやすい人もいます。
すると、
- だるさ
- 疲労感
- 眠気
につながる場合も。
生理前の眠気対策
① 「糖質だけ食べ」を避ける
おすすめ👇
- おにぎり＋卵
- バナナ＋ヨーグルト
👉 たんぱく質も一緒に
② 甘いドリンクを減らす
- 加糖ラテ
- ジュース
- エナジードリンク
は血糖値が急上昇しやすいです。
③ ビタミンB群を意識
おすすめ👇
- 豚肉
- バナナ
- 納豆
など。
④ 鉄分を意識
おすすめ👇
- 赤身肉
- 小松菜
- 納豆
⑤ 無理せず休む
ここかなり大切👇
生理前は、
👉 「頑張れない日がある」
のも自然なこと。
無理しすぎないことも大切です。
生理前におすすめの食べ物
バナナ
- ビタミンB6
- 糖質補給
にも◎
ナッツ
- マグネシウム
- ビタミンE
も補える。
豆乳
女性向けで人気。
オートミール
血糖値の急上昇対策にも。
生理前に控えたいこと
カフェインのとりすぎ
睡眠の質に影響することも。
夜更かし
悪循環になりやすい。
甘いものの食べすぎ
血糖値の乱高下につながる場合があります。
こんな時は医療機関へ
- 日常生活に支障がある
- 強い眠気が続く
- 気分の落ち込みが強い
場合は、
医療機関へ相談することも大切です。
管理栄養士として伝えたいこと
生理前の眠気は、
👉 「怠けている」
わけではありません。
ホルモン変化によって、
体がいつもと違う状態になっていることがあります。
だからこそ、
👉 “無理に気合いで乗り切ろうとしない”
ことも大切です。
まずは、
- 食事
- 睡眠
- 水分補給
など、整えやすい部分から意識してみましょう。
まとめ
生理前に眠くなるのは、
- ホルモンバランス
- PMS
- 血糖値
- 鉄分不足
などが関係している場合があります。
ポイント👇
- 甘いものの食べすぎに注意
- たんぱく質やビタミンB群も意識
- 無理せず休むことも大切
- 血糖値を安定させる食べ方がおすすめ
自分の体調に合わせて、
無理なく過ごしていきましょう。
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