「マグネシウムってよく聞くけど、何にいいの？」
- 足がつりやすい
- 疲れやすい
- イライラしやすい
- PMSがつらい
こんな悩み、ありませんか？
実は、
👉 マグネシウムは体のさまざまな働きに関わる重要なミネラルです。
でも現代人は不足しやすいとも言われています。
この記事では、
- マグネシウムの働き
- 不足するとどうなるか
- 多く含む食べ物
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
マグネシウムとは？
マグネシウムはミネラルの一種。
体の中では、
- 筋肉
- 神経
- 骨
などに存在しています。
さらに、
👉 エネルギーを作る働き
にも関係しています。
マグネシウムの主な働き
① 筋肉や神経の働きをサポート
マグネシウムは、
- 筋肉の収縮
- 神経伝達
にも関係しています。
不足すると👇
- 足がつる
- ピクピクする
ことも。
② エネルギー代謝をサポート
食べたものをエネルギーに変える働きにも必要。
そのため、
👉 疲労感
との関係でも注目されています。
③ 骨の健康維持
カルシウムだけでなく、
👉 マグネシウムも骨に重要
です。
④ PMSやストレスとの関係も注目
マグネシウムは、
- イライラ
- ストレス
- PMS
との関係でも話題になることがあります。
マグネシウムが不足するとどうなる？
不足すると👇
- 疲れやすい
- 足がつる
- イライラしやすい
- 食生活の乱れ
につながることがあります。
ただし症状には個人差があります。
マグネシウムを多く含む食べ物
ナッツ類
おすすめ👇
- アーモンド
- カシューナッツ
大豆製品
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
海藻類
- わかめ
- ひじき
オートミール
腸活とも相性◎
バナナ
手軽に食べやすい。
マグネシウムを効率よく摂るコツ
毎日少しずつ取り入れる
マグネシウムは、
👉 極端に大量摂取するより、
日々コツコツ
が大切。
加工食品ばかりにならないようにする
インスタント食品中心だと不足しやすいことも。
バランスの良い食事を意識
マグネシウムだけでなく、
- たんぱく質
- ビタミン
- 他のミネラル
も重要。
サプリは必要？
食事で不足しやすい人は、
サプリを活用する場合もあります。
ただし、
👉 とりすぎには注意
特にサプリは過剰摂取になりやすいため、
基本は食事優先がおすすめです。
コンビニで選ぶなら？
おすすめ👇
- ナッツ
- 納豆巻き
- 豆乳
- 海藻サラダ
- オートミール商品
管理栄養士として伝えたいこと
マグネシウムは、
👉 「特別な人だけに必要」
な栄養素ではありません。
特に、
- 外食が多い
- ストレスが多い
- 食生活が偏りやすい
人は意識してみる価値があります。
まずは、
👉 “毎日の食事に少し足す”
くらいから始めるのがおすすめです。
まとめ
マグネシウムは、
- 筋肉
- 神経
- エネルギー代謝
などに関わる重要なミネラルです。
ポイント👇
- 疲労感やPMSとの関係でも注目
- ナッツ・大豆製品・海藻に多い
- 毎日コツコツ摂ることが大切
- サプリのとりすぎには注意
無理なく毎日の食事に取り入れていきましょう。
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