「ご飯を食べた後、眠くなる…」それ、血糖値の急上昇かも

食後に強い眠気がくる
甘いものを食べるとだるくなる
お腹が空きやすい

こんな経験ありませんか？

その原因のひとつとして考えられるのが👇

👉 血糖値の急上昇

血糖値とは？

血糖値とは、
血液中のブドウ糖（糖）の濃度のこと。

食事をすると糖質が吸収され、
血糖値が上がります。

これは正常な反応ですが、

👉 急激に上がりすぎること

が問題になる場合があります。

血糖値が急上昇するとどうなる？

① 強い眠気が起こる

食後に眠くなる原因のひとつ👇

血糖値が急上昇すると、
それを下げるために「インスリン」が大量に分泌されます。

その結果、

👉 急激に血糖値が下がり、眠気やだるさにつながることも。

② お腹が空きやすくなる

血糖値の乱高下が起こると、

すぐ空腹になる
甘いものが欲しくなる

ことがあります。

👉 食べすぎにつながりやすい

③ 太りやすくなる

インスリンには、

👉 脂肪をため込みやすくする働き

もあります。

そのため、

糖質のとりすぎ
血糖値の急上昇

が続くと、体脂肪が増えやすくなることがあります。

④ 肌荒れにつながることも

血糖値の急上昇は、

皮脂分泌
ホルモンバランス

にも影響する場合があります。

そのため、

👉 ニキビや肌荒れ

につながることも。

血糖値が急上昇しやすい食べ物

甘いジュース
菓子パン
お菓子・スイーツ
白米・白いパンだけの食事

甘いジュース

清涼飲料水
砂糖入りカフェラテ

など。

液体は吸収が早いため注意。

菓子パン

糖質＋脂質が多め

血糖値が上がりやすい組み合わせ。

お菓子・スイーツ

ケーキ
クッキー
チョコ菓子

など。

白米・白いパンだけの食事

単品食べだと血糖値が上がりやすいことも。

血糖値を急上昇させにくい食べ方

ここかなり重要👇

① たんぱく質を一緒に食べる

② 食物繊維を意識する

野菜
海藻
オートミール

など。

食物繊維は糖の吸収をゆるやかにします。

③ よく噛んで食べる

早食いは血糖値が急上昇しやすい原因に。

④ 甘い飲み物を減らす

意外と見落としやすいポイント。

コンビニで意識するなら？

管理栄養士として伝えたいこと

血糖値対策というと、

👉 「糖質を完全に抜かなきゃ！」

と思う人もいます。

でも実際は、

👉 「急上昇させない工夫」

が大切です。

無理に我慢するより、

組み合わせ
食べ方
バランス

を意識することが続けやすさにつながります。

まとめ

血糖値が急上昇すると、

眠気
だるさ
食べすぎ
肌荒れ

につながることがあります。

ポイント👇

甘い飲み物に注意
たんぱく質や食物繊維を一緒にとる
早食いを避ける
バランスの良い食事を意識する

毎日の食事で少しずつ意識してみましょう。

【管理栄養士が解説】血糖値が急上昇するとどうなる？眠気・だるさ・太りやすさとの関係をわかりやすく解説