「生理前になるとつらい…」それ、ビタミンB6不足かも？
- イライラしやすい
- 気分が落ち込む
- ニキビができやすい
こんな変化、生理前に感じていませんか？
その原因のひとつとして考えられるのが、
ビタミンB6不足です。
ビタミンB6は、ホルモンや神経の働きに関わる栄養素で、
特に女性の体調管理に欠かせません。
ビタミンB6とは？
ビタミンB6は、水溶性ビタミンの一種で、
主にたんぱく質の代謝に関わっています。
さらに、
- 神経伝達物質の合成
- ホルモンバランスの調整
にも関わる重要な栄養素です。
ビタミンB6がPMSや肌荒れに関係する理由
① ホルモンバランスをサポート
ビタミンB6は、女性ホルモンの働きに関わります。
👉不足すると
PMS（月経前症候群）の症状が出やすくなることも
② メンタルの安定に関係
セロトニンなどの神経伝達物質の合成に関与。
👉不足すると
- イライラ
- 気分の落ち込み
につながる可能性
③ ニキビ・肌荒れの改善サポート
ホルモンバランスが整うことで、
皮脂分泌の乱れが改善されやすくなります。
ビタミンB6が不足するとどうなる？
ここ重要👇
主な症状
- イライラ・気分の不安定
- PMS症状の悪化
- 肌荒れ・ニキビ
- 疲れやすい
👉「メンタル＋肌トラブル」が出やすい
ビタミンB6が不足しやすい人
- 食事が偏っている
- ダイエット中
- ストレスが多い
- 忙しくて自炊できない
👉現代人は不足しやすい環境
ビタミンB6を多く含む食品
動物性食品
- 鶏むね肉
- 魚（マグロ・サーモン）
植物性食品
- バナナ
- さつまいも
- 大豆製品
👉取り入れやすい食品が多いのが特徴
効率よく摂るコツ
毎日こまめに摂る
→ 水溶性で体にためておけない
たんぱく質と一緒に
→ 代謝に関わるため相性◎
バランスの良い食事
→ B群は一緒に働く
サプリは必要？
👉食事で不足している場合は活用OK
特に👇
- PMSがつらい
- 食事が不規則
- ストレスが多い
👉ただし基本は食事ベース
管理栄養士として伝えたいこと
体調の波を感じるとき、
👉 「栄養で整える」という視点も大切
ビタミンB6は、
体とメンタルの両方に関わる栄養素です。
特に女性は、
ホルモンバランスの変化が大きいため、
日々の食事でサポートすることが重要です。
まとめ
ビタミンB6は、ホルモンバランスやPMS対策に重要な栄養素です。
ポイント👇
- ホルモンや神経に関わる
- PMS・イライラ・ニキビに影響
- 鶏肉・魚・バナナに多い
- 毎日こまめに摂る
体調の変化を感じやすい方は、
ぜひ食事から見直してみてください。
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