「スキンケアしてるのに肌荒れする…」それ、食べ物が原因かも
- ニキビが繰り返しできる
- 肌がベタつく
- 乾燥しやすい
こんな肌トラブル、ありませんか？
実は、
👉 毎日の食事が肌に影響していることもあります。
もちろん「これを食べたら絶対ニキビになる」というわけではありません。
ただ、
- 食べすぎ
- 栄養バランスの偏り
によって、肌荒れしやすくなることがあります。
肌荒れしやすい食べ物まとめ
① 甘いもの（お菓子・ジュース）
まず注意したいのがこれ👇
- チョコ
- ケーキ
- 甘いジュース
など。
糖分をとりすぎると、
👉 血糖値が急上昇し、皮脂分泌が増えやすくなることがあります。
結果として👇
- ニキビ
- 肌のベタつき
につながることも。
② 揚げ物・脂っこい食べ物
- フライドポテト
- 唐揚げ
- ポテトチップス
など。
脂質のとりすぎは、
皮脂分泌の増加につながる場合があります。
👉特に外食中心だと偏りやすい
③ インスタント食品
- カップ麺
- スナック菓子
- 加工食品
は、
- ビタミン不足
- 野菜不足
になりやすいです。
特に不足しやすい👇
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンC
👉肌の健康に重要な栄養素
④ 菓子パン・白いパン中心の食事
菓子パンだけで済ませる食生活は、
- 糖質過多
- たんぱく質不足
になりやすいです。
👉肌の回復に必要な栄養が不足しやすい
⑤ アルコールの飲みすぎ
お酒を飲みすぎると👇
- 脱水
- ビタミン消費増加
につながります。
結果として、
- 肌の乾燥
- 肌荒れ
が起こりやすくなることも。
⑥ エナジードリンク
- 糖分
- カフェイン
が多いものもあり、
👉 睡眠の質低下 → 肌荒れ
につながる場合があります。
肌荒れ対策で意識したい栄養素
ビタミンB2
→ 皮脂コントロール
多い食品
- 卵
- 納豆
- レバー
ビタミンB6
→ ホルモン・肌荒れ対策
多い食品
- 鶏肉
- バナナ
- 魚
たんぱく質
→ 肌の材料
多い食品
- 肉
- 魚
- 大豆製品
ビタミンC
→ 抗酸化・コラーゲン生成
多い食品
- キウイ
- ブロッコリー
- いちご
「食べちゃダメ」ではなくバランスが大切
ここかなり重要👇
肌荒れ対策は、
👉 「○○禁止！」ではありません。
大切なのは、
- 食べすぎない
- 栄養を偏らせない
- 毎日続けられること
です。
甘いものも、
適度に楽しみながら付き合うのが◎
管理栄養士として伝えたいこと
肌は、
👉 毎日の食事の積み重ね
の影響を受けやすいです。
だからこそ、
- 睡眠
- ストレス
- 食生活
をトータルで整えることが大切。
完璧を目指しすぎず、
少しずつ改善していくのがおすすめです。
まとめ
肌荒れしやすい食べ物はこちら👇
- 甘いもの
- 揚げ物
- インスタント食品
- 菓子パン中心の食事
- アルコールの飲みすぎ
- エナジードリンク
一方で、
- ビタミンB群
- たんぱく質
- ビタミンC
を意識することで、肌づくりをサポートできます。
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