「おやつって肌に悪い？」実は選び方が大切！
- 甘いものがやめられない
- 間食するとニキビが気になる
- 肌荒れしにくいおやつを知りたい
こんな悩み、ありませんか？
実は、おやつ＝悪ではありません。
大切なのは👇
👉 「何を選ぶか」
糖分や脂質ばかりのおやつが続くと肌荒れにつながることがありますが、
栄養を意識して選べば、美肌づくりをサポートすることもできます。
美肌におすすめのおやつ10選
① ナッツ
まずおすすめしたいのがこれ👇
👉 アーモンド・くるみなど
ナッツには、
- ビタミンE
- 良質な脂質
が含まれています。
👉乾燥対策にも◎
ポイント
- 無塩タイプがおすすめ
- 食べすぎ注意
② ヨーグルト
👉 腸内環境サポート
腸内環境が乱れると、
肌荒れにつながることがあります。
おすすめ
- 無糖ヨーグルト
- ギリシャヨーグルト
③ バナナ
👉 ビタミンB6が豊富
- ホルモンバランス
- 肌荒れ対策
にもおすすめ。
④ 高カカオチョコレート
「チョコ＝肌荒れ」ではありません。
👉カカオが多いタイプなら、
ポリフェノールもとれます。
ポイント
- 食べすぎない
- 70%以上がおすすめ
⑤ ゆで卵
👉 たんぱく質補給に◎
肌の材料となる栄養素を補えます。
⑥ ドライフルーツ
- 鉄分
- 食物繊維
を補いやすい。
ただし糖質は高めなので食べすぎ注意。
⑦ チーズ
👉 たんぱく質・カルシウム補給
少量で満足感も得やすい。
⑧ 豆乳プリン・豆乳系スイーツ
👉 大豆イソフラボン補給
女性向け美容おやつとして人気。
⑨ オートミールクッキー
👉 食物繊維が豊富
血糖値の急上昇を防ぎやすい。
⑩ フルーツ
おすすめ👇
- キウイ
- いちご
- みかん
👉ビタミンC補給にも◎
コンビニで買うならこれ！
おすすめ👇
- ナッツ
- ゆで卵
- 無糖ヨーグルト
- バナナ
- 高カカオチョコ
👉「低糖質＋たんぱく質」を意識
美肌のために避けたいおやつ
糖分たっぷりのお菓子
→ 血糖値乱高下
スナック菓子
→ 脂質過多になりやすい
甘いジュース
→ 糖質過多
おやつを食べるときのポイント
食べすぎない
→ 適量が大事
夜遅くに食べすぎない
→ 肌の回復に影響
栄養補給として考える
→ 「ただの糖分」にならないように
管理栄養士として伝えたいこと
美肌づくりで大切なのは、
👉 「我慢しすぎないこと」
無理に甘いものを禁止すると、
ストレスになることもあります。
だからこそ、
- 食べるものを少し変える
- 栄養を意識する
だけでも十分意味があります。
まとめ
美肌におすすめのおやつはこちら👇
- ナッツ
- ヨーグルト
- バナナ
- 高カカオチョコ
- ゆで卵
- フルーツ
「低糖質＋栄養補給」を意識しながら、
無理なく楽しんでいきましょう。
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