「生理前になるとむくみも生理痛もつらい…」
- 足がパンパンになる
- 顔がむくむ
- お腹が重だるい
- 生理痛がつらい
こんな悩みありませんか？
実は、生理前〜生理中は、
👉 ホルモンバランスの変化
によって、
体にさまざまな変化が起こりやすい時期です。
そのため、
- むくみ
- 生理痛
- だるさ
- 食欲増加
などが重なりやすくなります。
この記事では、
- むくみと生理痛の関係
- なぜ生理前にむくみやすいのか
- 食事や生活習慣のポイント
を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
生理前にむくみやすい理由
ホルモンバランスの変化
生理前は、
👉 女性ホルモンの変化
が起こります。
その影響で、
👉 体に水分をため込みやすくなる
ことがあると言われています。
血流の変化
生理前〜生理中は、
- 冷え
- 血流低下
を感じやすい人も。
すると、
👉 むくみや重だるさ
につながることがあります。
食欲増加や塩分の影響
生理前は、
- 甘いもの
- 濃い味
が欲しくなる人も多いです。
でも、
👉 塩分や糖質のとりすぎ
で、さらにむくみやすくなる場合も。
むくみと生理痛は関係ある？
完全に同じ原因ではありませんが、
- 血流
- 冷え
- ホルモン変化
など、共通する部分があります。
そのため、
👉 むくみやすい時に生理痛も重く感じる
人もいます。
生理前・生理中におすすめの食べ物
① カリウムを含む食品
おすすめ👇
- バナナ
- アボカド
- キウイ
カリウムは、
余分なナトリウム排出をサポート。
② マグネシウムを含む食品
おすすめ👇
- ナッツ
- 大豆製品
- 海藻
③ 体を冷やしすぎない食事
- 温かいスープ
- 味噌汁
- 白湯
なども◎
④ たんぱく質
- 卵
- 豆腐
- 鶏肉
なども意識。
生理前に控えたいこと
塩分のとりすぎ
- ラーメン
- スナック菓子
- 加工食品
などはむくみにつながることも。
甘いドリンクの飲みすぎ
血糖値の乱高下につながる場合があります。
冷え
体が冷えると、
つらさを感じやすい人も。
生理前におすすめの習慣
水分をしっかりとる
「むくむから飲まない」は逆効果なことも。
軽く体を動かす
ストレッチや軽い散歩も◎
しっかり休む
無理しすぎないことも大切。
立ち仕事の人は特に注意
立ち仕事だと、
👉 生理前のむくみが悪化しやすい
場合もあります。
特に、
- 足の重だるさ
- 疲労感
を感じやすい人は、
こまめに足を動かすのもおすすめ。
管理栄養士として伝えたいこと
生理前や生理中は、
👉 「気合いで乗り切る」
よりも、
👉 “無理を減らす”
ことも大切です。
特に、
- 睡眠不足
- 偏った食事
- ストレス
が続くと、
つらさが強くなる場合もあります。
まずは、
👉 体を冷やしすぎない
👉 塩分をとりすぎない
くらいから意識してみましょう。
まとめ
生理前〜生理中は、
- ホルモンバランス
- 血流
- 塩分
などの影響で、
むくみや生理痛が起こりやすくなります。
ポイント👇
- カリウムやマグネシウムを意識
- 塩分のとりすぎに注意
- 水分不足にも注意
- 無理せず休むことも大切
体調に合わせて、
無理なく整えていきましょう。
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