「ニキビが治らない…」それ、ビタミンB2不足かも？
- ニキビが繰り返しできる
- 皮脂が多くてベタつく
- 口周りやTゾーンが荒れやすい
こんな悩み、ありませんか？
スキンケアを頑張っているのに改善しない場合、
体の内側（栄養不足）が原因になっていることもあります。
その中でも重要なのが、ビタミンB2です。
ビタミンB2とは？
ビタミンB2は、水溶性ビタミンの一種で、
主に脂質の代謝に関わる栄養素です。
👉簡単にいうと
「脂をうまく使う＆コントロールするビタミン」
ビタミンB2が肌荒れに関係する理由
① 皮脂のバランスを整える
ビタミンB2は脂質の代謝をサポートします。
👉不足すると
皮脂がうまく処理されず、ニキビの原因に
② 肌のターンオーバーをサポート
皮膚や粘膜の健康維持に関わります。
👉肌の生まれ変わりを整える
＝肌荒れ改善につながる
③ 炎症を防ぐサポート
肌トラブルの悪化を防ぐ働きも期待できます。
ビタミンB2が不足するとどうなる？
ここかなり大事👇
主な症状
- ニキビ・肌荒れ
- 口角炎（口の端が切れる）
- 唇の荒れ
- 脂っぽい肌
👉「皮脂系トラブル」が増えるのが特徴
ビタミンB2が不足しやすい人
- 脂っこい食事が多い
- インスタント・外食中心
- ダイエット中
- 食事量が少ない
👉美容気にしてる人ほど不足しがち
ビタミンB2を多く含む食品
特におすすめ👇
- レバー
- 卵
- 牛乳・ヨーグルト
- 納豆
👉日常で取り入れやすい
効率よく摂るコツ
毎日こまめに摂る
→ 水溶性なのでためておけない
バランスよく食べる
→ B群は一緒に働く
極端な食事制限をしない
→ 不足の原因になる
サプリは必要？
👉食事で足りないときは活用OK
特に👇
- ニキビがなかなか治らない
- 食事が偏っている
👉ただし基本は食事ベース
管理栄養士として伝えたいこと
肌トラブルがあるとき、
👉 外側だけでなく「内側」を整えることが大切
ビタミンB2は、
「肌の土台」を整える栄養素のひとつです。
スキンケア＋食事の両方からアプローチすることで、
より改善しやすくなります。
まとめ
ビタミンB2は、肌荒れやニキビ対策に重要な栄養素です。
ポイント👇
- 脂質代謝に関わる
- 不足するとニキビ・肌荒れに
- レバー・卵・乳製品に多い
- 毎日こまめに摂る
肌トラブルが気になる方は、
ぜひ食事から見直してみてください。
コメント