「生理前になると食欲が止まらない…」それ、よくあることです
- 甘いものが無性に食べたい
- イライラする
- 肌荒れしやすい
- むくみやすい
生理前にこんな変化を感じる人、多いですよね。
これは、
👉 ホルモンバランスの変化
が関係していると言われています。
だからこそ、生理前は
👉 「何を食べるか」がかなり大切。
この記事では、
PMS中におすすめの食べ物や栄養素を管理栄養士目線でわかりやすく解説します。
生理前に起こりやすい不調
生理前は、
- 食欲増加
- イライラ
- 眠気
- むくみ
- 肌荒れ
などが起こりやすい時期。
特に、
👉 甘いもの欲
が強くなる人も多いです。
生理前に食べた方がいい栄養素
① ビタミンB6
生理前にかなり重要👇
ビタミンB6は、
- たんぱく質代謝
- ホルモンバランス
にも関係しています。
多い食品
- バナナ
- 鶏むね肉
- まぐろ
② マグネシウム
不足しやすい栄養素のひとつ。
多い食品
- ナッツ
- 大豆製品
- 海藻
③ 鉄分
生理が近づくと、
貧血っぽさを感じる人も。
多い食品
- 赤身肉
- レバー
- 納豆
- 小松菜
④ 食物繊維
生理前は便秘気味になる人もいます。
おすすめ
- オートミール
- 野菜
- きのこ
- 海藻
👉 腸内環境サポートにも◎
⑤ たんぱく質
意外と不足しやすい。
たんぱく質は👇
- 肌
- ホルモン
- 体調管理
にも重要。
おすすめ
- 卵
- 豆腐
- 鶏肉
- ヨーグルト
生理前におすすめの食べ物
バナナ
- ビタミンB6
- 糖質補給
にも◎
納豆
- たんぱく質
- 大豆イソフラボン
- ビタミンB群
がとれる。
ナッツ
- マグネシウム
- ビタミンE
補給にもおすすめ。
豆乳
女性向けで人気。
オートミール
血糖値が急上昇しにくく、
腹持ちも◎
生理前に気をつけたい食べ物
甘いお菓子の食べすぎ
一時的に満足しても、
👉 血糖値の乱高下
につながることがあります。
甘いドリンク
- 加糖ラテ
- ジュース
- エナジードリンク
などは糖質が多め。
カフェインのとりすぎ
人によっては、
- イライラ
- 睡眠不足
につながることも。
「甘いもの食べたい」は我慢しなきゃダメ？
ここ重要👇
👉 完全に我慢しなくてOK
生理前はホルモン変化の影響もあるため、
無理に制限しすぎると、
ストレスになる場合もあります。
おすすめは👇
- 高カカオチョコ
- ナッツ
- ヨーグルト
など、“選び方”を変えること。
コンビニで買うなら？
おすすめ👇
- ゆで卵
- バナナ
- 無糖ヨーグルト
- ナッツ
- 豆乳
👉「糖質だけ」にならないようにする
管理栄養士として伝えたいこと
生理前は、
👉 「気合いで我慢する」
よりも、
👉 「体に合う食べ方を見つける」
ことが大切です。
特に、
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 無理なダイエット
は不調につながりやすい時期。
無理なく整えることを意識してみてください。
まとめ
生理前は、
- ホルモンバランスの変化
- 食欲増加
- 肌荒れ
が起こりやすい時期です。
おすすめ👇
- ビタミンB6
- マグネシウム
- 鉄分
- 食物繊維
- たんぱく質
を意識した食事。
無理に我慢しすぎず、
体をいたわる食事を心がけてみましょう。
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